こんにちは、おかず☆です(^^♪
最近急に熱くなってきて薄着になる機会も増えてきましたね(-“-;A …アセアセ
そこで夏までに痩せたいという方に向けて書きたいと思います
⒈痩せるために絶対的な知識
その⒈痩せるために絶対的に必要な知識それは・・・・。
摂取カロリー － 消費カロリー ＝ 体重の増減
ということです。
摂取カロリーが2000Kcalで消費カロリーが2500Kcalなら太るし、
摂取カロリーが2000Kcalで消費カロリーが1500Kcalなら痩せるということ。
・・・。
そんなん当たりまえじゃん！！！
と皆さん思うかもしれませんが、これが心理です。
摂取カロリー＞消費カロリーでは痩せません！！！！！
ではどうするのか。
2.痩せるためには？
食事・日々の運動の見直し・記録
まずやってほしいことは、自分の日々の食生活（カロリー・間食・食事時間・食べる速さ）、運動量（徒歩移動・車移動・階段）面倒かと思いますが、いきなり運動・食事制限をしたとしても目安もなく、漠然と始めたら続きません。
自分の日々の行動から見直すことが大事です。朝、微糖コーヒーと菓子パン。昼に油もの、夕方にコンビニのホットスナック、夕食に晩酌しながら食後のデザートなど…。振り返れば痩せない原因がわかってきます。
まずそれらの原因を知ることから始めましょう！
基本的には摂取カロリーが多く、消費カロリーが間に合わないために太る・もしくは痩せないということが起きます。
運動しよう！！
自分の生活習慣を見直したら次にやるとこは、運動です。ダイエットというと食事制限を思い浮かべますが、何度も言うように摂取カロリーを消費カロリーが上回ればよいのです。
ただ痩せたいのであれば、
【やらないよりまし】
という考えは捨てましょう。その考えだと甘えがでてきます。やるからには運動はしっかり行いましょう。運動内容はなんでもよいです。最初はウォーキング30分程度をオススメします。
食生活の見直し（制限）
そして最後にいよいよ食事の見直し（制限）になります。なぜ食事の見直しが最後かというと、プロのスポーツ選手やボディビルダーなど減量に慣れている人は食事制限は慣れていますが我々素人は食事制限は長続きしません。それにプロの人たちも減量初期は（過度な）食事制限をしません。
知識の少ない人たちの食事制限はただカロリーを落とす（食べない）事＝食事制限だと思っていることが多いからです。これは非常に危険なダイエットなので食べないダイエットはやめましょう。
私が食生活の見直し（制限）と記載しているかというと、今まで多くのカロリーを摂取している人が、食事を見直し（間食・食後のデザートを減らし）運動を始めていた場合に、たいていの場合それだけで痩せることが多いからです。過度な食事制限はストレスを貯めるためにあまりオススメしません。
記事の最初から書いてある通り
【 摂取カロリー － 消費カロリー ＝ 体重の増減 】
これを意識して消費カロリーを増やしていきましょう！！
次回からは、具体的な運動内容・食事の見直し方法など書いていきます！お楽しみに♪
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